Cresterea imunitatii organismului – Zinc si alimentele minune

In contextul actual al pandemiei de COVID-19 ni se tot recomanda o alimentatie sanatoasa. Nu putini sunt cei care recomanda consumul de suplimente de Zinc, Vitamina B, Vitamina D, Vitamina C sau Omega3.
Dupa ce am tot studiat detalii legate de o alimentatie sanatoasa am ajuns la concluzia ca cel mai bine pentru organism este sa mananci sanatos si echilibrat. Nu este indicat sa consumi suplimente alimentare decat atunci cand este neaparat nevoie si doar daca un medic ti le recomanda.
Nu am intalnit insa pana acum nici un medic care sa iti recomande un supliment de vitamine sau alte elemente necesare decat dupa ce s-a asigurat ca urmezi un regim alimentar sanatos.
Astazi o sa incep cu consumul de Zinc si de unde se poate obtine el mai mult si sanatos.
In top se regaseste carnea si indeosebi carnea rosie. Recomandat miel sau vita. 100g de carne rosie contine aproximativ 5mg de zinc. Tinand cont ca un adult are nevoie de 11mg de zinc/zi este clar ca acest aliment care se regaseste de multe ori in alimentatia noastra este indestulator din acest punct de vedere. Nu se recomanda consumul in exces intrucat carnea rosie poate duce la cresterea colesterolului.
Pe locul 1 se regasesc insa stridiile si fructele de mare. Spre exemplu la doua stridii consumate se obtine cantitatea de zinc necesar pentru intreaga zi. In cantitati mai mici se regaseste zincul si in crab, midii, creveti si alte fructe de mare.
Puteti completa necesarul de zinc consumand leguminoase (linte, naut, fasole uscata), seminte (canepa, de floarea soarelui, dovleac, etc) sau nuci (de preferat nucile caju). De asemenea sunt un supliment bun de zinc si oualele, cartofii, cerealele integrale, lactatele si ciocolata neagra.
melimeloparis.ro%20
Nu este nevoie sa mananci in fiecare zi acelasi aliment doar pentru ca el iti ofera mai mult zinc decat altul. Trebuie sa iti alegi alimentele preferate (mancatul nu trebuie sa devina un calvar pentru atinderea obiectivului dorit) si sa le combini intre ele. Spre exemplu eu in timpul dietei pe care am urmat-o (am slabit aproximativ 16kg in 9 luni) am descoperit cat de bun este fructul de avocado.
Pentru acoperirea necesarului de zinc am decis ca astazi sa consum 150g de ton asta insemnand 12mg de zinc deci suficient pentru ziua de astazi. Conform unor studii agreate de autoritatile din SUA doza maxima de zinc este de 40mg/zi pentru un adult insa nu se recomanda nici macar sa se ajunga la un nivel apropiat de acest prag. Necesarul zilnic este de 11mg iar depasirea lui cu niveluri mici nu este o problema pentru organism.
Pentru mai multe detalii legate de nivelul recomandat de zinc puteti urmarii articolul Bioclinica.
In articolele urmatoare o sa incerc sa ofer mai multe detalii legate de alimente care ajuta la cresterea imunitatii in mod natural, nu prin suplimente.

Daca ti-a placut atunci poti dona cu Paypal


elefant.ro

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *